减肥瘦身选对食物对于很多人来说是至关重要的,下面给大家介绍几个减肥过程中最常遇到的问题,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看你在减肥的过程中是否也遇到过一些疑惑吧,帮助大家快速的瘦身成功。
1水果当餐吃,有营养还减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
超级坐立瘦专家表示,减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但天天如此身体缺乏必要的营养肯定吃不消。
2吃得越少越减肥
事实上,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,最可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
如果你想减10斤肥肉,那么至少有5斤是通过运动或者其他方式减下去的,而剩下5斤才是通过控制饮食减掉的,这个比例最不容易反弹。每餐都要善待而不宠溺自己的胃口,吃个八成饱,远离油炸食物和各种垃圾食品吧。
3绿茶减肥是个宝,喝越多越好
坐立瘦减肥胶囊专家指出,绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。
在饭后一小时喝。倘若吃完饭后立即喝茶,时间长了容易诱发贫血,而等到饭后一小时,食物中的铁质已经基本吸收完,这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。每天1000ml即可。因为绿茶中含有大量鞣酸,大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质,阻碍对铁的吸收。 每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。
4出汗了就是变瘦了
出汗减肥 没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大哦。
坐立瘦减肥药专家提醒,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。
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